[...] BCAA -4 gramy przed i po treningu Amino tabs - 5 tabletek rano i wieczorem przed snem Prolact - 2 porcje dzeinnie po 30 g miedzy posilkami to moj obecny cykl - trenuje 5 razy w tygodniu silowke codziennie 60 minut aerobow rano na czczo - waga z 94 skoczyla na 98 po 3 tygodniach bez specjalnego otluszczenia - koszt okolo 600 -700 zł" [...]
[...] na klatkę, jeśli chodzi o 15 powtórzeń to 82,5. Jeśli będę się dobrze czuł w środę to zrobię na 80kg, a dwa dni później 82,5kg i to będzie koniec. Jeśli nie, to dodam dwa razy po 2,5kg, do 80kg na szóstym treningu" - Dobra, trochę się pospieszyłem. Chodzi o to, że najpierw dodam 2,5kg do 75kg, na których trenowałem wczoraj. W ten sposób [...]
to tak , spie 6 h . w szkole jestem kolo 6-7 h , silka z rozgrzewka wydluza sie do 2 h ,4 razy w tygodniu , chyba do tego dojdzie dwa razy w tygodniu karate 1,5 h , gram w pilke nozna albo biegam na zmiane raz albo dwa w tygodniu zaleznie od pogody, tenis stolowy 3-4 razy w tygodniu , reszta to komp , konsola spacerki itp
ok o kwiem o co chodzi tylko ze glownym celem dla mnie napisania tego postu bylo to, ze chcialem sie dowiedziec czy boldka jak i tren podaje sie raz w tygodniu, czy to dwa razy, czy moze co 2 dni. bo wiadomo ze np. dece mozna podac raz czy tez 2 razy na tydzien bo stezenie utrzymuje sie dlugo, ale propa juz nie podam raz w tygodniu bo kicha, no i [...]
[...] No i nie o to chodzi by rezygnować od razu ze wszystkiego tylko sukcesywnie. Nawet powinieneś (w celu utrzymania metabolizmu na wysokim poziomie) jeść często tak 6 razy dziennie, ale małe posiłki, i nie taki syf jak wymieniłem, raczej więcej od rana do południa a mniej po południu i nie później niż 3 godziny przed snem. Moi znajomi [...]
no masz racje to jest lekka przesada ale moim zdaniem jesli koles juz ćwiczy 2 lata to te 2-3 godz. 3-5 razy w tyg. tak mu nie zaszkodzi ale 5 godz. 7 razy w tygodniu to już bedzie kłopot
[...] czy uświadomił jeśli nie chce słuchać nas, że ten trening jest poprostu z***any i nie zaprzeczaj sam sobie, bo też o tym napewno dobrze wiesz.Piszesz, że my ćwiczymy 3 razy w tygodniu po 1h, a skąd to wiesz ??, raczej przypuszacz ale powiem ci, że się mylisz.Nie będę opiywał każdego kto jak chodzi na siłke u nas i co robi ale napisze Ci, że [...]
Z odżywek bierz narazie te co Ci napisałem tamte są dobre ale nie ma sensu ich brać w tym okresie treningów. Druga sprawa 2 razy Ci pisałem abyś napisał co dokładnie robiłeś z tej lekkiej itd. bo jak bedziesz mi wyskakiwał z takimi niespodziankami (mam 2 razy siatke w tyg)to psu na bude taka robota.
[...] 36-48 godzin, w pierwszym tygodniu takich trenigow zaczynajac od pon dasz rade zrobic 4, natomiast w koljenym tygodniu 4 treningi sie juz nie zmieszcza. Poza tym trening 3 razy w tygodniu bardziej oszcedza CUN. Dlatego proponuje robic 3x na tydzien "potem przerwa, oblicznie maxow, przerwa i jedziemy" -- w zasadzie ta pierwsza [...]
[...] mu walczyć z podstawionymi byczkami-mięsniakami,zawodowymi bokserami. Pierwszy przeciwnik wygłodzonego i wyciańczonego głodówką Pietrzykowskiego ważył od niego prawie 3 razy wiecej, miał szybkość,siłę i technikę zawodowego boksera, a niemógł trafić naszego znakomitego technika ani razu. Pietrzykowski za to, praktycznie bez żadnych [...]
[...] i kalorii w diecie bo na samym białku niemożliwe jest zbudować choćby odrobinkę masy, więc jeżeli bierzesz 3g. białka na kg. masy ciała to postaraj się o trzy, cztery razy więcej węglowodanów/wliczając w to oczywiście odżywki/ i jakieś 10% kalorii by pochodziło z tłuszczu, gainera pij dwa razy dziennie po 100g. bo cztery posiłki to zamało, [...]
To łap: TRENINGI PROWADZIĆ BĘDZIEMY WG. ZASAD ACT (AEROBIC CIRCUIT TRAINING) OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -czas treningu,w zależności od liczby [...]
Oak: ćwicze na siłce tak jak wcześniej pisałem 3 razy w tyg., diety raczej nie mam staram się stosować do ogólnych zastosowań czyli jeść dużo jaj, ryb, chleb i makarony zastępować warzywami, i jeść nie 3 duże posiłki dziennie ale więcej mniejszych. Do tego biorę białko hi-teca Whey mass gain 2 razy dziennie w zwykłe dni oraz 3 razy dziennie w dni [...]
Tak się wtrące żeby nie zakładać nowego tematu. Jedzie właśnie do mnie Magnum 5000, 4000g no i tak: Od poniedziałku biorę mono w dawkach 2 razy po 5 g a jak wiecie Magnum zawiera 4g krety w 100g produktu i czy oddzielną kreatynę brać tak jak do tej pory czyli 2 razy po 5g i dodatkowo te 8g z Magnuma??(200g Magnuma będę brał dziennie) Czy brać [...]
Hej,ja ćwicze juz od 2 miesiecy,i cwicze okresloną partie mieścni 3 razy w tyg (trening co 2 dni),poprosty wciaz wykonuje te same cwiczenia i narazie jest ok...ale ostatnio chyba jest jakeis przemeczenei jesli chodzio bica>3 razy w tyg 3 serie po 20 >15 kg..mam zrobić przerwe? aha na samym poczatku cwiczylem codziennie i efekty byly [...]
[...] i tluszczu (tylko olej lniany i PAMdo smazenia). Nie kupuj zadengo gainera bedziesz mial dupe wielkosci szafy. Kup odzywke bialkowa Pure Whay 80 olimpu za 150zl i pij 2 razy dziennie po 40g, jesli to dzien trenigowy to po treningu i wieczorem, jesli normalny to rano przed sniadaniem i na noc. za 50 kup Crabo i popijaj po treningu ok 60g. [...]
[...] te 3-4 kg nabieram w pierwszych 12 dni stosowania dodam jeszcze ze trenuje codziennie 5 dni w tygodniu kazda grupa raz w tyg.czasem ale to b. zadko klate podjade ze 2 razy ale jak mowie ta grupa jest bez zazutu i uwielbiam ja katowac czasu mam sporo trenuje na profesionalnej siłowni nie wiem czy cos pominalem jak tak to powiedz dodam [...]
[...] letni szczyl bo inaczej Cię nie moge nazwać, wchodzi sobie ****a na forum mają zerową wiedze z danego tematu i jeszcze ma czelność obrazić: po 1 osobę która jest od niego 2 razy starsza, a po 2 siedzi w tym temacie od kilkunstu lat :o Co to się tym gówniarza w łbach po***ało teraz to ja nie rozumie ... każdy chce być wielki w pół roku :/ [...]
Lykasz 2,5 g bialka ,40-50g ww (niski ig) ,25g tluszczu dzienie powiedmy od po do piatku max 1100kcal i robisz ladowanie pi razy oko 5000kcal ryze,kasze,jakies ciasto(dla odprezenia )w niedziele wchodzisz na tluszcze i (czyli 2,5g bialka kolo 100g ww i tyle tluszczy ) i znowu ketoza,4-5 razy w tygodniu areoby i Hiit oraz silka pon-sro obwod (3-4 [...]
oceniam diete na 5+ co do tranu to na lyzka 2 razy dziennie wystarcza, sam tak bralem. chyba ze kapsulki, wtedy proponuje 2 razy tyle ile na opakowaniu a co do owsianki to j.w., warzywa w dowolnej postaci, preferuje pomidory i inne tego typu (tzw. kanapkowe) Zmieniony przez - zalej w dniu 2005-01-22 18:48:21
Idzie nowe - czy lepsze? Rynek pokaze.
